Kentällä rento kuin rautakanki?

Kuten viime blogauksessani totesin, portugalilainen tennisopettajani korosti rentoutumisen merkitystä tenniksessä. Rentoutuminen ei ole sama asia kuin huihai-asenne, se, että mennään kentälle vain relaamaan. Pitää osata relata oikein.

Jose kertoi oman pelinsä parantuneen, kun hän lakkasi pitämästä voittamista tenniksen tärkeimpänä asiana. Hänen ohjenuoranaan on nykyisin se, että tenniksessä voittaa aina jotain, oli lopputulos mitä tahansa. Häviäjä voittaa oppimalla jotain. Tai tutustumalla uusiin vastapelaajiin. Tai saamalla kunnon treenin.

Huippupelaajistakin hän arvosti niitä, joilla on elämässä muutakin kuin tennis, kuten Roger Federeriäbosque. Tasapainoisuus auttaa asettamaan voitot ja häviöt oikeisiin mittasuhteisiin.

Miten sitten voi rentoua, jos on luonnostaan rento kuin rautakanki tai voitonhimo puristaa vanteena päätä? Ohessa muutama vinkki:

Lämmittely. Auttaa tietysti ehkäisemään vammoja, mutta valmistelee myös mielen tennikseen. Muut asiat jäävät kentän ulkopuolelle.

Hengittäminen. Jokaisen lyönnin jälkeen täytyy tietoisesti puhaltaa ilmaa ulos. Sen voi tehdä jopa ylikorostetusti, jotta siitä tulee tapa. Itse huomasin, että pidätän helposti hengitystäni, jolloin pelistä tulee aika raskasta. Halutessasi voit lisätä hengitykseen myös tehostehihkaisun, se voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta lisää taatusti vastustajan hermojen kiristystä.

• Tenniksessä tekemisen pitää tapahtua ennen lyöntiä. Lyöntihetki on tenniksen zen-hetki. Itselläni tekeminen on tapahtunut myöhässä eli lyöntihetkellä, jolloin lyönnistä tulee helposti hätäinen kiskaisu. Lyöntihetkellä vain nautiskellaan.

Jalkatyö, jalkatyö ja jalkatyö. Opettele käyttämään jalkojasi, niin yläkropan ei tarvitse tehdä kuin rento lyönti. Pyri siihen, että jalat ovat toimintavalmiudessa kuin pikajuoksijalla lähtötelineissä ja anna yläkropan olla rentona.

Loppurentoutuminen ja venyttely. Viimeisen tennistuntimme päätimme levittämällä pyyhkeet kentälle ja vetämällä 10 minuutin rentoutumishetken. Keskityimme hengittämiseen ja rentouttamaan lihakset. Rentoutumisen jälkeen oli ihanan levollinen olo. Mokat, töppäykset ja häviöt oli helppo puolestaan jättää tenniskentälle ja siirtyä elämään sitä tenniksen ulkopuolista elämää, jos sellaista nyt on…

Oheisessa kuvassa Bosque näyttää koirajoogan mallia.